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攀岩心得

发布:人众人 人气:1145 次 时间:2012/12/10 14:07:23 关闭 打印

     爱上攀岩是因为征服攀登路线后享受成功与胜利的喜悦。但由于技术、经验及心理等多方面的因素,刚涉足攀岩时,我经常感觉很容易疲劳,且地形越复杂,越需要摸索手点及脚点,体力消耗很大。要做到稳如壁虎、娇似雄鹰,除了找一个经验丰富的培训师或者老手提高自己的攀岩技巧外,还需要不断练习,因此,我逐渐摸索出一套经验:克服心理障碍普通意义上的"恐高"是人之常情,既然已决定要挑战一次自我,就得勇敢面对。

     多尝试,慢慢克服,选择一个有安全保证的场所,包括场馆条件、技术装备、专业培训师。用脚攀登攀岩很容易让人认为是一项主要凭手臂力量的运动,其实不完全如此。若能充分利用腿部力量,发挥脚的作用,可大大提高攀爬能力。攀登时尽量用脚来支撑身体重量,并注意平衡,可减轻对臂力和手指力量的依赖。在仰角面(slab)上身体垂直水平面,不要贴近岩壁,这样能够增大压力,使脚和岩面上的摩擦增大。在垂直岩面上,臀部要紧贴岩壁,可将身体重量直接压向小的脚点。用眼攀登攀登过程中,要拓宽视野、集中注意力。边攀登,边观察线路,然后作出尽量有效的动作。决定要果断,动作要流畅,不要做多余的动作来浪费体力。休息时,不要两脚点间隔过大,否则会费力,还可能导致失去平衡,但也不要过近,同样费力,而且移动范围变小。手点最好在头部高度左右,过高会累。这样对寻找下一个手、脚点较容易完成。

    三点固定法这也是基本的攀登方法,一次只移动一手或一脚,其它三点不动。放手移向下一个手点前,必须保持自己身体的平衡状态。尽量降低重心,使双脚支撑体重,移动新的脚点时,先将重心移至。放直手臂手臂有机会就要放直,尽量避免长时的弯曲,否则臂力很快会被耗尽。当脚移向下一个脚点时,手臂自然放直,不要用臂力来改变身体方向,脚点踩稳后,转移身体重心,完成动作。移动臀部,尽量多用腿部力量站起来,不要单用臂力。当手点较大时,注意休息,打直手臂,降低重心,屈膝或采取下蹲的姿势,使双脚承担大部分重量。垂下手臂甩甩,休息让受力部位恢复血液循环。主动去调节呼吸初学者往往忽略这一点。攀爬一条路线是一个连续的过程,从一开始就应该主动去调节呼吸,而不应等快坚持不住了再去调整。控制好重心控制重心平衡是攀岩过程中最关健的问题,重心控制的好就省力,反之,就会消耗许多不必要的力量,同时也就影响了整个攀登过程。找双适合的攀岩鞋对于初学者,攀岩鞋的尺码应该是"舒适中带紧",而不应有任何因挤压而引起之痛楚,大部份的鞋子两侧比较紧,前后比较不会,最重要的是脚趾部份要合脚,最好是脚趾微弯而不觉痛楚为宜。在合适尺码下穿著一段时间,鞋面材料之弹性会自然做出调节,使鞋身形状能完全贴服穿著者之脚型。在选购攀岩鞋时可以多询问一下。

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